التاريخ : 2024-02-05

مدة القراءة : 2 دقائق

من المفارقات أن طلب الكمال في تأدية المهام، قد يقود إلى التسويف في إنهائها، لأن الشخص يظل "يعيد و يكرر" في المهمة، حتى لا يكون بها أي تقصير.

المشكلة؟

- يمكن أن يكون للكمالية تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والنفسية والعاطفية. - الكمالية تسبب مستويات عالية من التوتر، والإجهاد عند السعي لتحقيق معايير غير واقعية، وهي مرتبطة بمستويات أعلى من القلق والاكتئاب. - التسويف يزيد من الضغط عندما تؤجل المهام ويقترب موعدها النهائي.  - التسويف يؤدي إلى انخفاض في مستوى الإنتاجية.

بالأرقام:

• يؤكد ٦١٪؜ من النساء على أن الكمالية والتسويف يمكن أن يؤديا إلى دورة مفرغة من الانتقاد الذاتي والشك في النفس والحديث السلبي، المؤثرة سلبًا على الثقة بالنفس والتقدير الذاتي.

• يشعر ٨١٪؜ من النساء بزيادة ملحوظة في مستويات التوتر خلال الـ ١٨ شهرًا الماضية، فيما شعر ٧٨٪؜ بالإنهاك. 

الحل؟

١- خلّك واقعي: بدلاً من التطلع إلى الكمال، حدد أهدافًا يمكن تحقيقها، تحفزك على الإنجاز من دون إرهاق. قسّم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكنك العمل عليها يوميًا.

٢- اضبط وقتك: اضبط مؤقتًا لفترة زمنية محددة, وركز على العمل على مهمة واحدة خلال تلك الفترة.

٣- تعرف على ذاتك: سبق وجلست مع نفسك لنفسك؟ تفهمها وتداريها وتعرف أين أخطأت وتعذرها، وتوجّه نفسك كل ما أبعدت عن الهدف. 

٤- اقبل ولو لم يكن على هواك: أن تفعل مَهمة، وتعمل على مشروع، أفضل من عدم القيام بأي عمل على الإطلاق، اكسر حاجز الفشل، وحطّم باب التردد، جرب الفرص الجديدة. ٥- اطلب الدعم: أحِط نفسك بمجتمع داعم ومُشجّع، اطلب المساعدة ، إذا كنت في حاجة،ولا تنحرج، وإن صارت صفة “الكمالية” أو “التسويف” “نشبة” ولم تتركك، فاحجز استشارة من مستشار أو مدرب مُتخصص؛ ليرشدك ويُساعدك.

٦- دلع نفسك: لنفسك عليك حق، لا تنساها من الأنشطة المُحببة لك بين الفينة والأخرى.

٧- اعتمد وجهة نظر النمو: ركّز على التجربة وليس النتيجة، واعلم أن كل “فشل” جزء من العملية التعليمية التي تنمّيك وترفعك وتنفعك. 

اشترك معنا:

اقرأ المزيد من القصص والأخبار المماثلة يوميًا على بريدك.

شارك القصة عبر :

انسخ الرابط