كيف تحصل على ساعات ذهبية من التركيز


`عن Giphy

دائماً ما تمنيت أن يكون عندي عدد ساعات أكثر في اليوم لإنجاز كل المهام المتراكمة والمنسية.

لكن الخبراء اختلفو مع هذا الرأي ولا يعتقدون أن العمل لساعات أكثر هو الحل لزيادة الإنتاجية، بل يقولون أن الحل للإنتاجية يكمن في ساعات أقل لكنها عالية التركيز.

الساعات الذهبية

عالمة الأعصاب ودكتورة علم النفس في جامعة كاليفورنيا بيركلي، كالينا ميشالسكا، ترى أننا ننجز أفضل ما لدينا بالتركيز لمدة أربعة إلى خمسة ساعات في اليوم. ولكن بالطبع تقاطعنا بشكل مستمر الضغوطات والمقالق والتنبيهات التي حولنا.

كما أن الطبيب ومدرس كلية الطب في جامعة نورثويستيرن بورنا بوناكداربور أضاف أن الدماغ يحتاج إلى ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة من الراحة، لكل ساعتين من العمل.

وتضافرت العالمتان ليعطونا أفضل نصائحهم للحصول على قمة التركيز في وقت العمل:

١) جدول فترات الاستراحة أولاً: "جدول ساعة غداءك وتمرينك مسبقاً، وإلا فلن تقوم بها أبداً." تنصح الدكتورة ميشالسكا.

٢) احمِ وقت إبداعك: "أنا لا أعمل بشكل كفؤ بين الواحدة والثالثة ظهراً، لذا أجدول الرد على كل رسائلي على الايميل في ذلك الوقت، لأنها لا تحتاج مقداراً عالياً من التفكير.

٣) "طنش" العمل في أوقات الراحة: الدكتور بورنا يفضل المشي في أوقات الراحة ولكن يقول أنه حتى التحدث مع زميلك يحتسب كراحة، طالما أنكم لا تتكلمون عن أي شيء له علاقة بالعمل.



المصدر: Washington Post, Morning Brew

نُشرت هذه القصة في العدد 321 من نشرة جريد اليومية.