كثير منا يبدأ الرياضة بهدف واضح: تخفيف الوزن، تحسين اللياقة، أو بناء العضلات. لكن فائدتها قد تبدأ في أماكن لا تظهر في المرآة. دراستان حديثتان تربطان الاستمرار في ممارسة الرياضة بمزاج أفضل ونوم أكثر راحة.
🏃 الاستمرار يصنع الفرق
يبدأ كثيرون الرياضة بحماس: اشتراك جديد، جدول مكثف، وهدف سريع. ثم يأتي ضغط العمل، أو تفوت عدة حصص، أو تتأخر النتائج، فيبدأ الانقطاع. وتشير الدراسات إلى أن الفائدة ترتبط بمدى انتظامك واستمرارك في ممارسة الرياضة، أكثر من ارتباطها بنوع التمرين الذي تختاره. لذلك، قد يكون البرنامج الذي تستطيع الالتزام به وسط ظروف حياتك أفضل من برنامج مثالي لا يستمر سوى أسابيع.
الدراسات بالأرقام:
- شملت الدراسة الأولى ٣٤٩ شخصاً، معظمهم من الشباب، ووجدت أن ممارسة الرياضة بانتظام وبحجم وشدة أكبر ارتبطت بأعراض اكتئابيه أقل.
- سجل الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة ٣ إلى ٥ سنوات أعراضًا اكتئابيه أقل مقارنة بمن مارسوا الرياضة لمدة تقل عن سنة.
- حللت الدراسة الثانية بيانات أكثر من ٧٠٠ ألف من البالغين في اليابان أجروا فحوصاً صحية سنوية خلال عامين متتاليين، ووجدت أن بدء ممارسة الرياضة بانتظام ارتبط بتحسن الشعور بالراحة بعد النوم في العام التالي.
- حافظ الأشخاص الذين استمروا في ممارسة الرياضة على تحسن الشعور بالراحة بعد النوم، بينما تراجعت هذه الفائدة لدى من توقفوا عنها.
- ارتبطت التمارين المنتظمة والمقصودة بتحسن الشعور بالراحة بعد النوم بصورة أوضح من مجرد النشاط البدني اليومي أو المشي العرضي.
الرياضة تمنحك فائدتين بدل واحدة!
الانتظام في الرياضة قد يمنحك مزاجاً أفضل ونوماً أكثر راحة. فقد ارتبطت ممارستها بأعراض اكتئابية أقل، وبشعور أكبر بالراحة بعد الاستيقاظ، لتجمع عادة واحدة فائدتين مهمتين للصحة النفسية وجودة النوم.
الصورة الكبرى :
ما نفهمه الآن أن الاستمرار في الرياضة أهم من البحث عن التمرين المثالي. فرياضة بسيطة تلتزم بها على المدى الطويل قد تمنحك أكثر من اللياقة، وتنعكس على مزاجك ونومك وجودة يومك.
