ثلاث وسائل فعالة للتخلص من عادة سلبية

التاريخ : 2025-01-23

مدة القراءة : 2 دقائق

كل منا لديه ما يكفي من عادات سيئة يرغب في التخلص منها، لكنه يفشل كثيرًا، هذه بعض النصائح من خبراء في السلوك، تساعدك على القليل منها:  

**- أوجد لك نظام مكافآت **

تتشكل عاداتنا السيئة ليس لمحبتنا للآثار السلبية بالتأكيد، بل للشعور بالمتعة الناتجة عنها.  لذلك، كافئ نفسك بطريقة تجعلك تستمتع وفي نفس الوقت لا تؤثر عليك سلبيَا.   مثال: إذا كانت لديك عادة مشاهدة البرامج والمسلسلات بعد يوم عمل طويل، قد تؤثر على رغبتك في تحضير عشاء صحي، فـ “تتعيجز” وتطلب من مطاعم الوجبات السريعة، عوضًا عن ذلك، يمكنك أن تعدّ العشاء فور وصولك للمنزل، ثم تكافئ نفسك بالمشاهدة والمتابعة. ستشعر بعد مرور الوقت بأن إعداد العشاء جزء من عملية الاسترخاء والاستمتاع.

**- غيّر إشاراتك المحفزة **

تبدأ العادات السلبية نتيجة للارتباط بأماكن أو مواقف معينة. لذا، فكر في عادتك السيئة وحاول تحديد الإشارات التي تحفز ظهورها. وعليه قد تستفيد عندما تغيّر نظرتك تجاه موقف ما، أو عندما تتجنب أماكن ارتبطت بتلك العادات. مثال: إذا كنت تتوقف لشراء وجبة أو مشروب غير صحي بعد العودة من العمل، وأصبح ذلك جزءًا من روتينك. غيّرها من خلال اختيار طريق مختلف لا يمر بالمحلات المغرية، مما يقلل الارتباط بين طريقك إلى المنزل وتوقفك لشراء وجبة أو غيره.

**- أضف العوائق **

كل ما كان طريقك نحو ارتكاب العادة السيئة سهلًا، زاد ارتكابك لها وتكرارها، لذا اجعل الوصول إليها أو فعلها عملية صعبة. مثال: إذا كنت معتادًا على تصفح هاتفك في السرير كل ليلة، قد يؤثر على نومك ويجعلك تشعر بالخمول في الصباح، ولذا اشحن هاتفك في مكان بعيد عن سريرك كعائق يجبرك على النهوض للوصول إليه. ** **

اشترك معنا:

اقرأ المزيد من القصص والأخبار المماثلة يوميًا على بريدك.

شارك القصة عبر :

انسخ الرابط

قصص أُخْرى