حل التسويف يكمن بفهم الدماغ
التاريخ : 2023-07-31
إنتاجية
مدة القراءة : 2 دقائق
نُعاني جميعًا من مشكلة التسويف، فمهما خططنا وجلدنا ذواتنا وأبعدنا المشتتات عنا، إلا أننا نُنهي يومنا بمتابعة نتفليكس. ولكن، يقول الكاتب جاري رومر أن مشكلة التسويف ليست نفسية، بل هي عقدة في علم الأحياء، فلحل التسويف علينا أن نفهم طريقة عمل دماغنا، وخاصة جزءين مهمين منه، هما:
قشرة الفصّ الجبهي: الفص الجبهي هو الجزء التحليلي والمنطقي في دماغنا والمسؤول عن التخطيط لمستقبلنا واتخاذ القرارات وضبط النفس. ويصفه د.جوزيف فيراري، الخبير الرائد في أبحاث التسويف، في كتابه Still Procrastinating قائلًا: "يتحكم الفص الجبهي في قدرتنا على تقويم سلوكنا للامتناع عن المغريات الفوريّة لأجل مصلحة مستقبلية".
- النظام الحوفي: أما النظام الحوفي فهو الجزء العاطفي والاندفاعي من دماغنا، ويصفه د. تيموثي بيتشل، أستاذ علم النفس المساعد بجامعة كارلتون، في كتابه Solving The Procrastination Puzzle قائلًا: "يتفاعل النظام الحوفي مع المعلومات الحسيّة الفوريّة مثل السعادة والألم دون الأخذ بالعواقب المستقبلية بعين الاعتبار".
علاقتهما بالتسويف..
يُعتبر الفص الجبهي جزءًا ضعيفًا وجديدًا في دماغ الإنسان، في حين أن النظام الحوفي أقوى وأقدم. ولذلك؛ عندما تواجه مهمّة صعبة أو معقدة أو مخيفة سيُسيطر النظام الحوفي الكسول عليك ويدفعك لتقليب فيديوهات التيك توك والانغماس في متعة فورية بدلًا من المنفعة المستقبلية.
والحل؟
بدلًا من جلد الذات، نفّذ ٥ خطوات ستساعد الفص الجبهي للتغلب على النظام الحوفي:
- قسّم مهامك لأجزاء صغيرة
عندما تواجه مهمّة كبيرة مثل: كتابة مقال، قسّمها للتخطيط للمقال، كتابة مسودة أولى، مسودة ثانية، تعديل المقال، إرسال المقال للتدقيق.
- ابدأ بالمهام الصعبة
يكون جسمك في بداية اليوم في أنشط حالاته وأبعد ما يكون عن المشتتات؛ لذا استهل يومك بالأصعب فالأسهل.
- زد طاقتك
عِش نمط حياة صحيّة، نمّ جيدًا لثمان ساعات، وتناول وجبات صحية، وتمرن لأربع مرات بالأسبوع.
- قلّل المشتتات
يستجيب النظام الحوفي لأي معلومة فورية مقابل سعادة لحظية، لذا احمه من المشتتات والإشعارات.
- تأمّل
أجرت د.سارا لازار، عالمة الأعصاب في كلية الطب بهارفرد، بحثًا أثبتت فيه بأن الأشخاص الذي يتأملون يمتلكون فصّ جبهي نشيط.
أخيرًا: توقف عن لوم نفسك وابدأ حربك على التسويف بفهمك لعلم الأعصاب.
قصص أُخْرى
العقل السليم في البطن السليم
تخيّل معي، تمتلك حصانًا قيمته مليون ريال سعودي، من المُحال أن تهمله، بل ستهتم بت...اقرأ المزيد
اقض وقتًا أكثر في هواياتك
دائما ما نقول أنه ليس لدينا وقت للهوايات، فهي واقعيًا ليست من أولوياتنا، ونبقيها...اقرأ المزيد
كيف تحصل على ساعات ذهبية من التركيز
دائماً ما تمنيت أن يكون عندي عدد ساعات أكثر في اليوم لإنجاز كل المهام المتراكمة ...اقرأ المزيد
